[...] jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt jest wązny, ale jak nie masz - to użyj wyobraźni. Plecak z książkami, stołek, skakanka może w dużym stopniu wystarczyć. Pamiętaj, aby ćwiczyć całe ciało. Nie tylko klatę i bica. Kilka filmików : Prosty trening _Knifa_ - plujesz płucami dalej niż [...]
*rozciąganie (pare minut) *skakanka (pare min) * wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche [...]
[...] na przedramienia Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego planu... Jutro będę mierzył maksy dla 15 powtorzeń... Dodam jeszcze, że jako rozgrzewka będzie skakanka-5min a potem rozciąganie... Po treningu 10 min biegania/skakanki i lajtowe rozciąganie. W dni nie treningowe 20-30 min biegu lub 2x15min skakanki i porządne [...]
poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy [...]
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]
[...] sierp; i zejscie w prawo i kontra po obronie prawy podbrodek lewy sierp; i jeszcze raz to samo z dluzsza kombinacja. 4) nastepnie: - 2x2min walka z cieniem - 2x2min rzuty do siebie pilka lekarska (rzucasz tak jak pchniecie kula, albo jakbys zadawal lewy/prawy prosty na przemian - z parntnerem) - 2x2min worek - 2x2min skakanka Ufff - to tyle.
SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]
[...] powolne wchodzenie pod górke odpcozynek 3-4 minuty i kolejny bieg z maxymalnną szybkością trening na sprzecie 5-10 sekund pracy 40 -60 sekund przerwy worek , tarcze gruszka skakanka gumy , sparingi zadaniowe 10-20% siły 100% szybkości czas sparingóu skrócam do 1-1,5 min. WYTRZYMAŁOŚĆ ilosc treningó siłowych 2 ilosc trenngów sw 4 podstawa sa [...]
[...] różne cykle. Żeby nie robić wszystkiego na raz. I cykl. Budowanie siły FBW. Jeden plan treningowy na ćwiczeniach złożonych. II cykl Wytrzymałość Obowdówka w styu 1. skakanka 2. skoki na podwyższenie 3. burpees 4. coś z piłką lekarską III cykl wytrzymalość siłowa interwały z ćwiczeniami dynamicznymi Itd. Cykle jak i ćwiczenia piszę z [...]
Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie [...]
spox gosc proponujje tak: Jeśli możesz w domu ćwiczyć na skakance to taki trening -rozgrzewka taka jak w linku który podałem -skakanka interwały - skakanie - 30s do minuty minuta przerwy i tak tzy razy na początek. Co trening zwiekszaj o jeden interwał. później zwiększaj czas skakania zmniejszaj przerwy pomiędzy. Odpoczynek czyli np marsz w [...]
wasyl999hmm skakanka? nie wiem czy bym wytrzymala 30 minut ;] jak bylam mala dziewczynka to tak ale teraz trzeba by bylo potrenowac obliquesczytalam kilka dziennikow kobiet, i zdaje sobie z tego sprawe. Sprobouje jutro stworzyc dietke na ten tydzien, Pewnie bedzie duzo poprawek na poczatku ;] trening tez jeszcze chcialabym obmyslec theredelzalezy [...]
Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]
1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym specyfikiem podnosi sie tesc przez co lepiej [...]
[...] palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie. Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez około 10 min na fajną dupę jak jest taka fajna to po co chce ćwiczyć? Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-06-19 23:27:28
[...] :) podoba mi sie redukcja ktora teraz uskuteczniam. i choc latwo nie jest i zmeczenie mnie nieraz dotyka, to trening daje mi satysfakcje, nawet przypomnialam sobie jak skakanka moze zmeczyc :) choc nie ukrywam, chce juz 5 sierpnia i do domu :) i na zupke na cielecinkce i piersi kurczaczka i malinowy z dzialki i do mamusiu :) ja sie na [...]
[...] na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 minutową rozgrzewką (skakanka lub rower statyczny) + trening ACT 3 x rower - po lesie - 50-60minut - 15-20km w możliwie szybkim tempie bez przerw. Tak wygląda mój tydzień treningowy. Jeżeli mam [...]
[...] 2 dzien a nawet co 3 skoro ma on być taki intensywny, kazdy miesien odpoczywa, niektóre dłuzej a to ze sa zmeczone a ty je poddajesz KATOM nie pomaga w zadnym stopniu .. Jesli chcesz schudnąć polecam Biegi,rowerek jak i inne aeroby, skakanka sie swietnie sprawdza.. Postaraj sie to polaczyc, basen tez nie jest zły, sauna W razie pytan wal smialo.